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您好我有一位朋友前几天在开压路机时倒机...

2019-09-21 02:02 来源:中新网

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  韩志远迟疑地自语道:“这时候了还有人在河里游泳吗?”未等他们的质疑给自己一个答案,他们真切地听到的确有孩子的呼救声从河边传来,这让他们享受大自然的闲情逸致顿时烟消云散,两人几乎同时从地上弹了起来,向呼救声方向跑去……一路上他们想到了很可能有孩子遇到了危险,但是,等孩子们的危险映入他们眼帘时,他们怎么也没有想到孩子们遇到的危险是那样的危险,河心中的两名少年被狂泄的河水形成的急湍漩涡团团围困,不要说两个少年,就是两个成人也无计可施,只能听天由命……韩志远和韩忠明看到这一情景,来不及多想,试图涉水救出孩子,但是,当他们跳进湍急的河流便被快速冲向下游,根本无法接近两个被困孩子实施救援。”梅卓说,选择在我省河曲草原举办这次国际性的诗歌会议,正是为了将习近平总书记在文艺工作座谈会上的重要讲话精神进一步落到实处,进一步提升青海文化自信,提高青海对外文化宣传的软实力。

通过一系列举措,充分体现了茫崖坚定走生态发展之路的决心和信心,对人民群众利益的维护和关心。临行前,民警再三叮嘱其家人:老年人属于易走失群体,外出时必须有家人陪同,必要时应该让老人随身写有姓名、家庭住址、家人联系方式的纸条,防止老人走失时热心人能够帮其安全回家。

  今年招聘同工同酬教师5名,解决因编制制约造成的教师不足问题,不断优化学科教师的专业结构。  ……  在新时代下,今年城西区的“两会”被赋予更多希望,承载着辖区群众更多的关注与期盼!2018年,该区将牢固树立“四个意识”,忠实践行“两个绝对”,围绕“四个转变”落实“四个扎扎实实”和“三高一新”的要求,坚持以建设全省高端现代服务业发展核心区为目标,以供给侧结构性改革为主线,统筹推进稳增长、促改革、调结构、惠民生、防风险各项工作,聚力建设现代产业体系、推动高质量发展,聚力推进改革开放、依法治区,聚力打好防范化解重大风险、精准帮扶、污染防治三大攻坚战,聚力持续改善和提高民生福祉,聚力推进党的建设新的伟大工程,争当忠诚践行“两个绝对”、打造绿色发展样板城市、建设现代化幸福西宁排头兵,在新的起点上奋力书写现代化幸福西区建设的新篇章。

  罗来恒说,目前城西户政服务中心正在逐步推行“网上办、马上办、上门办”服务。使义务植树更加方便群众、贴近群众,在全社会营造绿化光荣的浓厚氛围,提高公众参与度,参与人数年均万人次以上,尽责率超过95%。

  据悉,今年青洽会前夕,省工商联充分发挥自身优势,精心组织、认真筹备,深入开展青洽会各项准备工作。

  目前,全县选派党建指导员47名(其中非公企业42名,社会组织5名)。

  讲座主题鲜明、内容丰富,既有理论指导性,又有现实针对性,对于深入学习领会习近平新时代中国特色社会主义思想和新修订宪法内容,教育引导广大党员干部群众牢固树立“四个意识”、不断坚定“四个自信”,进一步增强宪法意识、弘扬宪法精神、维护宪法权威具有十分重要的指导意义。火烧沟综合治理项目建成后,将有效降低地质灾害风险,推进城市生态安全格局的构建;加强区域水土保持,改善区域生态环境,提高地区植被覆盖率和生物多样性水平。

  在社区建立社区民族团结文化活动站、图书室、宣传栏、活动广场,广泛宣传“两个共同”“三个离不开”“四个认同”思想,筑牢群众的思想基础。

  统筹兼顾,唱响产业发展曲。经统计,2017年,全县投放各类扶贫贷款亿元,同比增长%;精准扶贫贷款余额占比从2015年的%达到%;累计发放“530”贷款1410户,金额2743万元,建档立卡贫困户申贷获得率达到100%,率先实现“三有一无”贫困户信贷服务全覆盖。

  要以讲话精神为动力,坚持以经济建设为中心不动摇,全力保持经济平稳运行,切实承担起做强西宁、服务全省的重任。

  记者从西宁市园林局了解到,2012年,西宁市以“高原花城、森林西宁、魅力夏都”的建设理念,构建“一核、二区、三轴、四环、多园”森林城市的总体布局。

  近日,为加强民族团结进步宣传教育工作,进一步统一思想,提高认识,增强贯彻落实民族工作会议精神的自觉性,切实推动全县各民族和睦相处、和衷共济、和谐发展,同仁县组织老干部、农牧民党员及机关干部共31名代表召开以民族团结进步为主题的座谈会。(责编:王红玉、杨阳)

  

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大风号出品

跑神揭秘如何在一周内快速恢复体能,连续两周百公里不仅完赛更创PB!

把政治建设摆在党的建设首要位置,推动“两个绝对”具体化。

斑马运动 <更多内容 2019-09-21 20:01:46

现在每个周末都有密集的马拉松赛事,作为小白跑者,如何备战一场马拉松?作为跑步达人,如何在最短的时间内将体能恢复到最佳状态,完成背靠背比赛呢?我们这期节目就请跑神为我们讲讲他的经验。

嘉宾介绍:小磊

全马PB:3小时16分

半马PB:1小时25分

?2015 崇礼红牛山地越野赛42公里第1名

2016 崇礼100百公里第5名

2017 大连100公里第7名

看看嘉宾的比赛日历,就知道他有多忙了。前两周更连着完成了4月15北京TNF和4月22大连100越野赛,这也是他第一次背靠背跑了两个百公里。

他是如何完成两个百公里比赛,还能取得好成绩的?看完节目你就知道了。

▲本期节目视频

嘉宾装备一览

▲佳明Fenix3

▲萨洛蒙越野跑鞋

赛前如何准备

赛前一个月,最好进行一次比赛配速跑的模拟训练,用以发现自己的缺陷和不足。对于出跑者,最佳的配速方案是按照自己的能力,匀速完成。

因为赛前训练量逐步加大,身体对碳水化合物的需求也越来越强,要开始增加碳水化合物和水分的摄入,以此来检验自己的肠胃对于能量补充的适应能力。

最重要的,是要对自己身体的不适感保持敏感。长跑最容易引起的就是髂胫束综合征,髌骨疼痛综合症,足底筋膜炎等等,而很多新手在准备马拉松的时候会忽略一些小疼痛,这都为之后的恶化埋下了祸根。

赛前一周多摄入碳水化合物,储备糖原。同时多吃蔬菜,谷物纤维和适度高蛋白食物(如蛋,奶,鱼肉)帮助肌肉快速恢复。

赛前3-4天每天水的饮用量在2升以上,让自己的身体充满水。每千克体重碳水化合物的摄入量增加6-8克,这样能进一步增加你的糖原储备。

在增加碳水摄入量的同时,减少脂肪和蛋白质来帮助平衡卡路里的摄入量,避免体重增加。同时,开始做参赛前的一系列准备。阅读参赛须知,了解比赛周边的交通,补给和组委会的一些提示。这样即使发生一些突发事件,比如堵车迟到,也能最快的时间找到存包区,起跑区。

背靠背比赛如何快速恢复

??先来一组赛后拉伸动作示范

▲徒手放松髂胫束

▲利用泡沫轴放松髂胫束

▲拉伸胫骨前肌

▲小腿后侧腓肠肌放松

▲上肢激活

1、赛后尽快补充水、盐分、能量?

2、用正确的动作拉伸和按摩?

3、冷热水交替冲腿 ?

4、借助压缩裤等辅助手段 ?

5、适当补充营养品

6、跑完后一天进行慢速排酸跑

7、盆里放着冰块双脚泡进去10分钟一日一次

其实背靠背跑马前的训练是最重要的,至少在赛前3-4个月间,有规律的训练习惯,平均周跑量有达60公里以上,并且能以“比较轻松”没有负担的持续跑上2-3小时的体能者,才建议连续跑马。

如果基本的训练量都不足,还是不建议背靠背参加马拉松赛事了。以最大心率角度来看,跑马拉松的合理心率区间,约在75%-85%最大心率之间,假设最大心率为190,则75%-85%区间就是142-162之间。

若是打算连续几周背靠背跑马的选手,则建议以靠近下限的心率区间来跑,甚至降至70%-75%来完成第一周的全马,不建议超过80%的最大心率。

连续跑马的第一马采取保守策略,才能确保后面的赛事有较多余力来完成。但如果是隔天连续跑马,即周末两天都跑马的情况下,第一日的马拉松建议要降到65%-70%,近乎是跑LSD的速度来跑,对身体伤害才能降到最低。

路跑转向越野如何避免受伤?

跑马拉松的时候在公路上同一配速跑到终点,虽然很累但是却是很简单,没有什么技术动作而言跑就好。但越野却有大不同,除了上山对心肺和肌肉耐力的要求外,还有下山以及野外生存的更多技巧。

在越野跑道上最重要的是准备好面对配速的下降。不要带GPS手表或者特别注意自己精确地配速,只要将注意力放在尽快尽可能安全的通过跑道。

因为越野跑相较于路跑的配速有很大差异,所以听取身体的反馈是非常重要的。就是你能够并且相信自己可以根据呼吸、肌肉疲劳程度和比赛实际状况调整用力程度。

在闪转腾挪时身体需要调用不同的肌肉和使用不同的发力方式。在健身房中增加额外的力量训练对适应越野跑有很好的帮助。

END

本文来自大风号,仅代表大风号自媒体观点。

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